Bauchmuskeln erstreckt sich

Es ist immer wichtig, Stretching als Teil Ihrer gesamten Fitness-Plan gehören. Regelmäßige Dehnung hilft nicht nur, Muskelsteifigkeit und Schmerzen nach einem Training zu verhindern, aber es bietet auch viele andere beeindruckende Vorteile. Dazu gehört die Freisetzung von Spannungen und die Linderung von Stress, die Erhöhung der Flexibilität und die Verbesserung der Blutzirkulation. Für die Bauchmuskeln gibt es gewisse Strecken, besonders sollten Sie versuchen.

Die Bauchmuskelgruppe besteht aus mehreren Muskeln. Der M. rectus abdominis sitzt an der Vorderseite und ist ein langer, flacher Muskel, der von der Unterseite der Rippen bis knapp über dem Becken liegt. Die Muskeln an den Seiten sind bekannt als die äußeren und inneren schrägen Muskeln, während die transversus abdominis Muskel, die tiefste Bauchmuskelschicht, um die Seiten an der Unterseite des Bauches wickelt.

Auch allgemein als die Cobra-Pose bezeichnet, vor allem in der Praxis des Yoga, ist die liegende Bauch-Stretch eine der effektivsten Bewegungen für die Streckung der Bauchmuskeln. Liegen Sie auf dem Bauch auf dem Boden, Palmen flach auf Brusthöhe, Beine verlängert direkt hinter Ihnen mit Ihren Zehen weg von Ihrem Körper. Schieben Sie Ihre Hände hoch und heben Sie Ihren Torso so hoch wie Sie können, ohne Ihr Becken aus dem Boden zu heben. Halten Sie, dann senken Sie sich zurück nach unten.

Um die Bauchmuskeln zu dehnen, versuche die stehende Bauchdehnung. Steh gerade, die Füße um die Schulterbreiten auseinander, deine Arme über deinem Kopf. Langsam wölben Sie den Rücken, bewegen Sie Ihre Arme zur gleichen Zeit, so dass Ihre Finger weg von Ihnen hinter Ihrem Kopf. Strecken Sie so weit zurück wie möglich, bis Sie eine Strecke in Ihrem rectus abdominis Muskeln an der Vorderseite des Bauches fühlen. Halten Sie dann los.

Die rotierende Magenstrecke ist eine der effektivsten Strecken für die ab Muskeln, die alle Bauchmuskeln dehnen. Beginne in der Kobra-Pose, mit dem Gesicht nach unten auf den Boden mit den Beinen hinter dir und die Hände neben deiner Brust positioniert. Verlängere deine Arme, um sie gerade zu machen und deinen Torso gleichzeitig aus dem Boden zu heben. Biegen Sie Ihren rechten Arm und verdrehen Sie Ihren Körper nach rechts, halten Sie, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Um deine Bauchmuskeln zu dehnen, versuche die liegende Bauchstrecke, indem du flach auf dem Rücken auf dem Boden liege, die Beine, die sich direkt unter dir erstrecken, die Arme, die sich direkt über deinem Kopf erstrecken, so dass deine Hände mit deinen Schultern ausgerichtet sind. Halten Sie den Rest Ihres Körpers flach gegen den Boden, heben Sie Ihre Arme weg von Ihrem Körper und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden zur gleichen Zeit. Weiter, bis deine Arme flach auf den Boden ausgedehnt sind, Finger, die von deinem Körper weg zeigen.

Auch wenn du die richtigen Strecken machst, wirst du nicht die Vorteile von Stretching ernten, wenn du es nicht richtig machst. Halten Sie immer richtige Form während Ihrer Strecken, und vergessen Sie nicht, jede lange genug zu halten. Etwa 30 Sekunden wird empfohlen, bis zum Punkt der leichten Beschwerden, aber nie Schmerzen. Nicht lange genug zu strecken bedeutet, dass du es nicht lange genug hast, um Ergebnisse zu erzielen, aber wenn du dich zu lange dehnst, kannst du deine Muskeln und Gelenke verletzen.

Die Bauchmuskeln

Lüge und Strecke

Stehen und strecken diese Abs

Drehen Sie, um Ihre Abs zu dehnen

Liegen, um es auszustrecken

Machen Sie jeden Stretch Count