2.200 Kalorien Mahlzeit Plan für diabetische schwangere Frauen

Wenn Sie Diabetes haben, wissen Sie bereits die wichtige Rolle, die Diät bei der Kontrolle über Ihren Blutzucker spielt. Obwohl Sie möglicherweise mehr Kalorien und Protein essen, wenn Sie schwanger sind, als Diabetiker müssen Sie immer noch viel Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu halten Blutzucker unter Kontrolle zu bezahlen. Unkontrollierte Blutzucker beeinflussen nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch das Baby. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre spezifischen Kalorien Bedürfnisse zu bestimmen, aber eine 2.200 Kalorien-Diät ist ein guter Ort zu starten.

Diät Grundlagen

Sie müssen einen festgelegten Zeitplan von drei Mahlzeiten und drei Snacks jeden Tag auf Ihrem 2.200 Kalorien Diabetiker Schwangerschaft Mahlzeit Plan essen, sagt Ohio State Wexner Medical Center. Essen kleine, häufige Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen hilft Kontrolle Blutzucker und sorgt dafür, dass Sie alle Nährstoffe Sie und Ihr Baby brauchen für eine gesunde Schwangerschaft. Jede Mahlzeit und Snack sollte eine Menge Menge an Kohlenhydraten und Protein enthalten. Kohlenhydrate in der Nahrung beeinflussen Blutzucker, also essen eine gesetzte Menge an jeder Mahlzeit und Imbiß ist für Blutzuckersteuerung wesentlich.

Ihre Lebensmittelcharaktere

Bevor Sie mit der Mahlzeit beginnen, erfahren Sie, welche Lebensmittelwünsche für Sie gesund sind. Kohlenhydratwahlen umfassen Stärken – einschließlich stärkehaltiges Gemüse – Früchte und Milch. Eine Kohlenhydrat-Portion ist gleich einer Scheibe Brot, eine halbe Banane oder 1 Tasse Milch, Sie sollten zwei bis drei Portionen Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit haben. Fleisch und Fleisch Alternativen gehören Geflügel, rotes Fleisch, Käse oder Tofu, mit einer Portion gleich 1 Unze Fleisch oder Käse oder 1/2 Tasse Tofu. Sie können auch aus einer Vielzahl von nicht-stärkehaltigen Gemüse wählen, 1/2 Tasse gekocht oder 1 Tasse roher Brokkoli, Karotten oder grüne Bohnen entspricht einer Portion einer nicht-stärkehaltigen Gemüse. Fat Entscheidungen und Portionen Größen gehören Lebensmittel wie 1 Teelöffel Öl oder 1 Esslöffel Salatdressing.

Starten Sie Ihren Tag rechts

Ein gesundes Frühstück auf Ihrem diabetischen Schwangerschaft Mahlzeit Plan enthält zwei carb Wahlen, eine Fleischwahl und eine fette Wahl. Ein gutes Frühstück Mahlzeit könnte eine Scheibe Vollkorn-Toast mit 2 Teelöffel Erdnussbutter, 1/4 Tasse Hüttenkäse und 3/4 Tasse frische Ananas, für insgesamt 240 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate.

Midmorning Break

Ihr Mitternachts-Snack beinhaltet zwei Kohlenhydrat-Auswahl und eine Fleischwahl. Dies könnte 3/4 Tasse ungesüßte Vollkorn Getreide mit 1 Tasse fettarme Milch und ein hart gekochtes Ei, für 275 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate.

Gesundes Mittagessen für die Blutzuckersteuerung

Zum Mittagessen, gehören drei carb Wahlen, drei Fleischwahlen, zwei fette Wahlen und Gemüse. Gemüse gilt als freie Lebensmittel auf Ihre Diabetiker-Schwangerschaft Diät-Plan und erfordern keine Messungen. Ein gesundes Mittagessen könnte einen kalten Nudelsalat mit 1 1/2 Tassen gekochten Vollkorn-Teigwaren, 2 Unzen gewürfeltes Huhn, 1 Unze gewürfeltes Mozzarella-Käse, 1 Tasse gekochtes, gemischtes, nicht stärkehaltiges Gemüse und 2 Esslöffel Balsamico-Dressing enthalten Für 565 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate.

In der Mitte des Nachmittags, ein gesunder Snack für Blutzucker-Kontrolle umfasst zwei carb Entscheidungen. Ein Beispiel für einen gesunden Snack könnte ein Container von fettarmen Joghurt mit einem kleinen Apfel für 180 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Zum Abendessen, gehören drei carb Wahlen, vier Fleischwahlen, zwei fette Wahlen und Gemüse. Vier Unzen gegrillter Lachs mit 1 Tasse Süßkartoffel und 1 Tasse Rosenkohl – beide im Ofen mit 2 Teelöffeln Öl geröstet – und serviert mit 1 Tasse fettarme Milch wird ein gesundes Abendessen für Sie und Baby . Diese Mahlzeit enthält 595 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate.

Um den Blutzucker stetig zu halten, während du schläfst, musst du einen Snack vor dem Schlafen essen. Dieser Snack beinhaltet zwei carb Entscheidungen und eine Fleischwahl. Ein Beispiel könnte die Hälfte einer Voll-Weizen-Pita mit 1 Unze Putenfleisch gefüllt und serviert mit 1 Tasse fettarme Milch für 255 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate.

Mitternacht brechen

Abendessen: Gut für dich und Baby auch

Schlafenszeit Snack