Tun bestimmte Lebensmittel verursachen Bauch Fett?

Wenn dein Sechs-Pack zu einem Muffin-Top geworden ist, beschuldige die Couch, dein Alter, der Fernseher und deine Ernährung. Ein sesshafter Lebensstil und mittleres Alter tragen zu einem Mastbauch bei, aber auch die Lebensmittel, die du isst. Zusammen mit ästhetisch unattraktiv, Bauch Fett präsentiert Gesundheitsprobleme. Eine erweiterte Taillengröße – 37 Zoll oder größer für Männer oder 31,5 Zoll für Frauen – zeigt oft ein beschleunigtes Gesundheitsrisiko. Der wachsende Umfang ist auf visceral Fett tief in Ihrer Bauchhöhle, umgebende innere Organe und die Förderung von Entzündungen. Visceral Fett schrumpft ziemlich leicht, wenn Sie trainieren und beobachten Sie Ihre Ernährung. Bestimmte Nahrungsmittel tragen zur Entwicklung des Bauchfetts bei, also vermeiden sie, um abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Bauchfett und Fructose

High-Fructose-Maissirup bekommt einen schlechten Rap, und die Forschung zeigt, dass es wohlverdient ist. Überkonsum dieses Süßungsmittels, gefunden in Snacks, Saucen, Salatdressings, Softdrinks und Süßigkeiten, kann zu einem vorspringenden Bauch führen, schlägt 2010 Forschung auf Ratten von der Princeton University vor. Forscher fanden heraus, dass die Tiere, deren Ratten-Chow-Diät mit hoch-Fructose-Maissirup verstärkt wurde, eine anormale Gewichtszunahme erlebt haben, vor allem im Abdomen. Das Gewicht war überwiegend in Form von viszeralen Fett. Jeder hinzugefügt diätetische Fructose, obwohl, wenn im Übermaß verbraucht – und vor allem in Getränken – kann zu übermäßigem Bauch Fett führen. Eine weitere Studie veröffentlicht im Journal of Clinical Investigation im Jahr 2009 festgestellt, dass Menschen gefüttert Fruktose-gesüßte Getränke für 25 Prozent ihrer Kalorien für 10 Wochen erlebt visceral Fett zu gewinnen in ihren Abdomen mit einer Rate deutlich größer als Gegenstücke, die eine gleiche Menge an Glukose- Gesüßte Getränke.

Raffinierte Körner fördern Bauchfett

Raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot und Nudeln, können auch für Ihre erweiternde Taille verantwortlich sein. Diese raffinierten Körner sind überall, einschließlich der Brötchen auf deinem Hamburger, der weiße Reis mit deinem Stir-Fry, die Kruste deiner Pizza, die Pfannkuchen mit deinen Eiern und die Nudeln in deiner gefrorenen Lasagne. In einer 2010 Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition, eine Studie verglichen die Auswirkungen auf viszerale Fett in Menschen, die ihre Vollkornverbrauch gegenüber denen, die mehr raffinierte Körner gegessen erhöht. Die Forscher entdeckten, dass Menschen, die ihre Aufnahme von Vollkorn bestanden, nicht die Gewinne in entweder viszeralen oder subkutanen Bauchfett erlebt haben, dass Menschen, die ihre Aufnahme von raffinierten Körnern erhöht haben.

Transfett und Bauchfett

Im Juni 2015 führte die U.S. Food and Drug Administration alle Lebensmittelhersteller innerhalb von drei Jahren aus der Fütterung aus der Nahrungsmittelversorgung heraus. Transfette, die einmal als “allgemein anerkannt als sicher” bezeichnet wurden, wurden mit einem höheren Körpergewicht verbunden, erhöht sich bei schlechtem Cholesterin bei gleichzeitiger Abnahme des guten Cholesterins und bestimmter Krebsarten. Transfette entstehen, wenn Hersteller Wasserstoff zu flüssigen Ölen hinzufügen, um sie zu Feststoffen zu machen, wie es mit Margarine oder Verkürzung möglich ist. Diese Fette verbessern den Geschmack und die Haltbarkeit von Snacks und sind ein bequemer Weg, um Fast-Food in Restaurants zu braten. In einer Studie mit Affen, veröffentlicht in Fettleibigkeit im Jahr 2007, Transfette verursacht Gewichtszunahme und die Entwicklung von extra Bauch Fett, sogar Wenn die Kalorienzufuhr nicht übertrieben war. Kontrollieren Sie unbedingt Etiketten und vermeiden Sie Fast Food, um dieses Fett aus Ihrer Diät zu halten. Die Bewegung durch die USDA ist auch kein vollständiges Verbot. Unternehmen können immer noch bitten, sie als Zutat in einigen Lebensmitteln hinzuzufügen. Achten Sie auf Trans-Fette in gebratenen Fast-Foods und Lebensmitteln, die “teilweise hydriertes Öl” als Zutat, einschließlich fertige Zuckerguss, Mikrowelle Popcorn und spritzt.

Gesättigte Fette geht zum Bauch

Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Diabetes im Jahr 2014 festgestellt, dass Überkonsum von gesättigten Fettsäuren, im Vergleich zu mehrfach ungesättigten Fett, baut mehr Fett und weniger Muskel im ganzen Körper. Gesättigte Fette trägt stärker zur Entwicklung des visceralen Fettes im Bauch bei. Moderate Verbrauch von gesättigten Fettsäuren ist in Ordnung, aber um es in Schach zu halten, empfiehlt die American Heart Association Sie beschränken gesättigte Fettaufnahme auf nicht mehr als 5 bis 6 Prozent Ihrer gesamten Kalorien täglich. Die größten Quellen für gesättigte Fettsäuren in der amerikanischen Diät Beinhalten Pizza und Käse. Fettsäuren Fleisch, Geflügel mit der Haut und Vollfett-Molkerei liefern auch diese Bauch-zunehmende Fett. Stattdessen entscheiden sich für mehrfach ungesättigte Fette in Sonnenblumenöl, Lachs und Walnüsse gefunden.