10- bis 15-minütiges Training für Cardio

Aus mehreren Gründen bevorzugen einige Leute kurze, 10- bis 15-minütige Cardio-Trainings über längere Routinen. Wenn Sie diese Art von Training wählen, sollten Sie mindestens zweimal pro Tag für maximale Vorteile ausarbeiten. Vergessen Sie nicht auch Krafttraining, um Knochenstärke und Muskelton zu bauen.

Die American College of Sports Medicine empfiehlt gesunde Erwachsene mäßig intensive Cardio 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche oder kräftig intensive Cardio 20 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, zusätzlich zu Krafttraining. Die Organisation besagt, dass es genauso effektiv sein kann, dass die körperliche Aktivität in kurzen Bursts während des ganzen Tages akkumuliert wird. Sessions sollten nicht kürzer als 10 Minuten sein. Ausübung für kurze Sitzungen kann von Vorteil für diejenigen mit beschäftigt Zeitpläne oder diejenigen, die versuchen, allmählich aufzubauen Ausdauer.

Kurze Kämpfe der kräftigen Übung können die Übungsleistung verbessern, nach einer Studie von 2005 im “Journal of Applied Physiology”. In der Studie haben 16 Teilnehmer sechs Sessions des Sprint-Intervalltrainings während eines zweiwöchigen Zeitraums durchgeführt. Am Ende der Studie nahmen die Teilnehmer deutlich länger zu Müdigkeit, was auf eine verbesserte Ausdauer hindeutet. Kurze Trainingseinheiten verursachen auch mehr Kalorienverbrauch nach dem Trainieren als länger, moderateres Training. Kürzere Trainings können Ihnen auch helfen, Langeweile zu schlagen und Zeit zu sparen.

Kurze, 10- bis 15-minütige Trainings sind nicht für alle. Wenn du die Zeit deines Trainings abschneidest, wirst du die Intensität erhöhen, und manche Leute bevorzugen ein sanfteres Tempo. Übung, die zu intensiv ist, erhöht auch das Verletzungsrisiko. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn eines Übungsprogramms. Kurze Workouts können auch weniger wahrscheinlich helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Trotz erhöhter Kalorienverbrennung nach dem Trainieren neigen kurze Trainingseinheiten dazu, weniger Kalorien zu verbrennen als längere Trainingseinheiten.

“Fitness” -Magazin schlägt vor, Ihr Training zu verwechseln und 15-minütige Cardio-Routinen durchzuführen, die eine Vielzahl von Muskeln bearbeiten. Um die meisten Kalorien zu brennen in nur 15 Minuten, versuchen Sie diese High-Impact-Aktivitäten. Führen Sie die Sternhocke, die die abs, Arme und Beine funktioniert. Steh mit deinen Füßen zusammen und deine Arme an deinen Seiten. Squat tief und legte deine Handflächen auf den Boden vor dir, direkt unter deinen Schultern. Dann treten Sie Ihre Füße direkt hinter sich in die Push-up-Position. Gehen Sie zurück, um die Position zu starten und wiederholen Sie für 15 Minuten. Der Linger Kick tönt die abs, Gesäß und Beine. Steh mit deinen Füßen hip-breite auseinander und deine Arme an deiner Seite und biege deine Ellbogen. Mit dem rechten Bein nach vorne schwingen, während du den linken Arm nach vorne und den rechten Arm zurückschwingst. Zwischen 15 Minuten wechseln.

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