10 Übungen, um den Bauch in 8 Wochen zu glätten

Mit zu viel Bauchfett wurde mit einem erhöhten Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebs verbunden, aber Getriebe für eine gesunde Zukunft ist so einfach wie aktiv und gut essen. Erhöhte Aktivität und Bewegung kann Fett, das tief im Bauch und das Fett, das auf Ihre Bauchmuskeln sitzt, kämpfen. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihren Magen zu glätten und Ihren Kern in den nächsten 8 Wochen zu tönen. Denken Sie daran, immer mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Übung Routine zu überprüfen.

Der amerikanische Rat auf Übung fand heraus, dass Punktverkleinerung oder die Idee, dass Sie Fett in bestimmten Bereichen des Körpers mit bestimmten Übungen kämpfen können, ist nichts weiter als ein Mythos. Stattdessen erhöhte körperliche Aktivität und brennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen wird Fett über den ganzen Körper zu verbrennen, einschließlich der Bereich, den Sie versuchen, Ziel.

Engagieren Sie in aerobe Aktivität, um Kalorien zu verbrennen und verringern Sie Fett in Ihrem ganzen Körper und Ihrem Bauchbereich. Jedes Mal, wenn Sie eine aerobe Aktivität, verbrennen Sie Kalorien, die Körperfett und Töne Muskel verringert. Sie können laufen, joggen, schwimmen, Fahrrad spielen, Tennis spielen, sich einer Kickbox-Klasse anschließen oder eine moderate oder intensive Aktivität einnehmen, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 15 bis 20 Minuten erhöht.

Intervall-Training erhöht Ihre Kalorien verbrannt und Kampf Fett über den ganzen Körper, einschließlich dein Bauch. Wechseln Sie zwischen einer regelmäßigen oder Lichtintensität zu einer höheren Intensität während Ihres Trainings. Wenn Sie spazieren gehen, gehen Sie für 2 Minuten und laufen dann für 30 Sekunden. Fahren Sie auf diese Weise ab, bis Ihr Training vorbei ist.

Krafttraining erhöht Muskelmasse und Ton, die Ihnen einen flachen Bauch und erhöht die Menge an Kalorien Sie brennen jeden Tag durch die Erhöhung des Stoffwechsels. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention deuten darauf hin, dass jede Person Kraft trainieren alle Bereiche des Körpers mindestens 2 Tage pro Woche. Für einen flachen Bauch in 8 Wochen, müssen Sie erhöhen die Menge an Zeit, die Sie verbringen Gebäude und Tönung Ihres Kerns.

Becken-Neigungen werden Ihre Unterbauchmuskeln tönen. Beginnen Sie mit dem Liegen auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und Ihre Hände hinter dem Kopf. Vertrete deine Bauchmuskeln und bring dein Becken etwas zur Decke hinauf. Halten Sie für 8 bis 10 Sekunden, loslassen und wiederholen Sie 10 bis 20 mal.

Becken hebt Ton tiefer Bauchmuskeln, die Becken-Kippen nicht erreichen. Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihrem Bauch hängen lose, während Sie einen tiefen Atemzug nehmen. Ausatmen und während Sie tun, bringen Sie Ihre Marine an Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie diese Position für 10 Sekunden. Entspann dich und wiederhole 10 mal.

Spot Reduction Mythos

Aerobic Übung

Intervall-Training

Krafttraining

Becken-Kippen

Beckenaufzüge

Um den Zug zu trainieren, werden Sie in verschiedenen Zeiträumen viele verschiedene Widerstandsübungen durchführen, mit wenig bis gar keiner Ruheperiode zwischen jedem. Circuit Training erhöht die Menge an Kalorien, die Sie in einer kurzen Zeitspanne brennen können, so dass dieser flache Bauch in 8 Wochen wird einfacher sein.

Der American Council on Exercise beauftragte das Biomechanik-Labor an der San Diego State University, um eine Studie über die 13 häufigsten Bauch-Übungen durchzuführen. Die Forscher fanden heraus, dass die Übung Ball ist eine der Top-Möglichkeiten, um Bauchmuskeln Ton. Lege zurück auf den Ball mit den Knien gebeugt und deine Füße flach gegen den Boden. Ihr unterer Rücken sollte auf dem Ball ruhen und Ihr Oberkörper sollte parallel zum Boden sein. Kreuzen Sie Ihre Arme über die Brust. Heben Sie Ihren Torso 45 Grad beim Ausatmen an. Atmen Sie ein, wenn Sie sich zurücklehnen. Wiederholen.

Entdecken Sie Ihre getönten Bauchmuskeln schneller durch die Erhöhung der Übung Routine Intensität und brennen das Fett, das sie verbirgt. Eine Minute der kräftigen Übung, wie Laufen, Radfahren auf Hügeln oder Basketball, entspricht 2 Minuten moderate-Intensität Übung, wie schnell zu Fuß oder Wasser-Aerobic.

Zirkeltraining

Trainingsball für Abs

Das Aufbrechen der Übung in 10-Minuten-Sessions ist genauso effektiv wie eine längere Routine. Drei 10-minütige flotte Spaziergänge am Tag wird so viele Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren, genauso effektiv wie ein 30-minütiger Spaziergang. Brechen Sie Ihre Trainings-Sessions, wenn Sie das Gefühl, dass die Zeit hält Sie von Ihrem 8-Wochen-Ziel zu schlagen.

Erhöhung der Intensität

10 Minuten ist genug