Cardio-Burst-Übungen

Erhöhung der Intensität Ihrer Workouts können Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und beschleunigen Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele. Integrieren Sie Cardio-Burst-Übungen zwischen Ihrem Krafttraining Sets zu helfen, Fett zu verbrennen und verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit. Inklusive hochintensiver Übung in Ihre Übung Routine verringert Ihr Risiko für die Entwicklung von chronischen Krankheiten wie Brustkrebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Depressionen, nach “Shape” -Magazin. Für diejenigen, die eine echte Herausforderung suchen, sind diese “Burst” -Ausführungen keine eigenständigen Übungen, sondern werden in Kombination miteinander und / oder in Kombination mit Treppen oder anderen Aktivitäten verwendet.

Burpees

Die Burpee ist eine Ganzkörper-Konditionierung, hohe Intensität Übung. Diese Übung wird Kraft, explosive Kraft und anaerobe Ausdauer entwickeln. Beginn in der Kniebeuge Position, legen Sie die Hände auf den Boden vor Ihnen, und springen Sie Ihre Füße wieder in eine Push-up-Position. Sofort springen Sie die Füße in die Kniebeuge und springen so hoch wie möglich. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal.

Bergsteiger

Die Durchführung von 30 bis 60 Sekunden Bergsteiger zwischen Ihren Sets erhöht Ihre Herzfrequenz und stärkt Ihren Kern, Beine und Oberkörper. Beginnend in der Push-up-Position, schnell wechseln Sie Ihre Knie an die Brust, während Sie sich in der Push-up-Position.

Springen

Springen ist ein Weg, um eine schnelle High-Intensität Cardio Burst, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Springen Übungen können die Form von Springen Jacks, springen Kniebeugen oder Springen Seil. Jede Übung mit Springen ist eine hochintensive, hochwirksame Übung. Dies bedeutet, dass es bei Fettverbrennung, Krankheitsprävention und Verbesserung der Knochendichte wirksam ist. Allerdings, wenn Sie Osteoporose oder ein hohes Risiko für die Entwicklung von Osteoporose haben, werden Springen Übungen nicht empfohlen.

Reifenlauf

Trainer haben oft Reifenläufe in die Konditionierungsroutine ihrer Athleten, weil sie die Beweglichkeit und Koordination verbessert, die Kraft im unteren Körper und im Kern erhöht und die kardiovaskuläre Konditionierung verbessert. Bei der Verwendung von tatsächlichen Reifen ist für diese Übung vorteilhaft, sie sind nicht notwendig. Stehen Sie mit den Füßen breit und die Knie leicht gebeugt, heben Sie das rechte Bein in die Hüfthöhe und senken Sie sofort das rechte Bein, während Sie das linke Bein bis zu Ihrer Hüfte anheben. Wiederholen Sie für 30 bis 60 Sekunden, kurz, schnelle Schritte vorwärts und rückwärts, als ob durch Reifen laufen.

Laufen

Laufen an Ort und mit Hintern Kicks und hohen Knien in Ihre Cardio-Burst wird die Intensität Ihrer Kraft-Training oder Cardio-Workouts zu erhöhen. Wenn Sie Zugang zu einem Laufband oder einer Spur haben, schließen Sie Sprint-Intervalle in Ihrem Training ein. Während deines regelmäßigen Cardio-Trainings hast du drei bis fünf Sprintintervalle, die 10 Sekunden bis 90 Sekunden dauern. Dies wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Fett verbrennen, lange nachdem Ihr Training abgeschlossen ist.