Kann Eisen und Vitamin b-12 verletzen mich?

Eisen und Vitamin B12 sind essentielle Nährstoffe. Sie helfen bei der Sauerstoffzufuhr zu Zellen, erhöhen die Immunität und verbessern Energie und Stärke. Mängel können zu einer Reihe von Problemen führen und möglicherweise verlangen, dass Sie Ergänzungen nehmen. Nehmen Sie Ergänzungen, wenn Sie einen Mangel haben, wird Ihnen nicht weh tun. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie sie brauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater.

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin. Das bedeutet, dass es nicht im Körper gespeichert ist und du musst es jeden Tag verbrauchen. Wenn Sie zu viel davon nehmen, wird Ihr Körper einfach über den Überschuss in Ihrem Urin entsorgen. Strenge Veganer, die keine tierischen Produkte essen, was auch immer müssen, um regelmäßig Ergänzungen zu nehmen. Erwachsene benötigen 2,4 mcg B12 pro Tag.

Ein zu viel Eisen zu nehmen kann gefährlich sein Die Gefahr ist größer für große Dosen, die sofort aufgenommen wurden, als im Laufe der Zeit. Kinder sind ein größeres Risiko für Eisenvergiftung. Nach dem Colorado State University Extension Safefood Information Network ist Eisenvergiftung eine Hauptursache des Todes für Kinder unter 6 Jahren. Bei Kindern kann man zu viel Eisen Leberschäden, Magen-Darm-Blutungen und Herzinsuffizienz verursachen. Bei Erwachsenen kann zu viel Eisen das Risiko von Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen erhöhen. Um Probleme zu vermeiden, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Eisenergänzungen einnehmen. Frauen von 19 bis 50 Jahren benötigen 18 mg Eisen pro Tag. Männer über 19 benötigen 8 mg pro Tag.

Eine Krankheit namens Hämochromatose verursacht den Körper auf Eisen zu überladen. Wenn Sie die Krankheit haben, aber nicht diagnostiziert worden sind, könnten Sie gefährdet sein, auch wenn Sie nur kleine Mengen an Eisen nehmen. Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen oder bestimmte Medikamente sollten keine Eisenergänzungen nehmen, es sei denn, unter ärztlicher Aufsicht. Eisen verringert auch die Aufnahme von bestimmten Medikamenten, wie Medikamente zur Behandlung von Osteoporose und Tetracyclin Antibiotika.

Sowohl Eisen als auch Vitamin B12 kommen aus ähnlichen Quellen wie Milchprodukte, Fleisch und Eier. Aus diesem Grund ist es nicht selten, einen Mangel an beiden zur gleichen Zeit zu erfahren, nach der registrierten Ernährungsberaterin Lisa Cicciarello. Sowohl B12 als auch Eisenmängel können zu Anämie führen, so dass Sie möglicherweise Ergänzungen nehmen müssen, um mit dem Problem umzugehen. Eine einfache Bluttest kann Ihnen helfen zu bestimmen, welche Art von Anämie Sie haben und wie viel Sie brauchen, um zu nehmen, so dass Sie nicht riskieren, zu viel zu nehmen.

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