Anaerobe fartlek Training für Fußball

Fußballtraining traditionell beinhaltet zermürbende Calisthenics, Hard-Hitting-Tackles, Laufen und Agility Drills. Während niemand argumentieren kann, dass Fußballspieler in phänomenaler Form sind, fügt ein Trainingsregime hinzu, das die Energiesysteme des Körpers herausfordert, um den spezifischen Anforderungen des Spiels gerecht zu werden, wird Ihrem Team einen Wettbewerbsvorteil verschaffen. Fartlek Training dupliziert die wechselnde Intensität des Spiels und bereitet die Spieler vor, sich schnell unter Druck anzupassen.

Entwickelt in Schweden, bedeutet Fartlek “Speed ​​Play” und beinhaltet eine kontinuierliche Bewegung mit Intervallen unterschiedlicher Länge und Intensität. Fartlek-Training wechselt zwischen aeroben und anaeroben Energiesystemen und fordert die anaerobe Schwelle heraus. Zuerst von den Läufern verwendet, wird Fartlek traditionell über hügeliges Gelände gemacht, mit kurzen fünf- bis 10-Sekunden-Ausbrüchen von all-out-Anstrengungen, die mit weniger anspruchsvollen Intervallen von zwei bis drei Minuten durchsetzt sind. Der langjährige Nutzen des Fartlek-Trainings ist eine verbesserte Fähigkeit, sich schnell an Veränderungen der Intensität während der ewigen Bewegung anzupassen, wie auf dem Fußballfeld.

Fartlek-Trainingseinheiten sollen die Arten von Aktivitäten nachahmen, die während des Spiels stattfinden. Die unvorhersehbare Natur eines Fußballspiels macht Fartlek zu einem idealen Trainingsprotokoll. Fartlek trainiert die Muskeln, Gelenke und Energieversorgungssysteme, um schnell auf Richtungs- und Intensitätsänderungen zu reagieren. Trainieren Sie Ihre Spieler in einer Weise, die sie auf dem Feld ausführen werden, bereitet sie für Spitzenleistung am Spieltag vor.

Um Fartlek-Bohrer für Fußball zu entwerfen, betrachte die Vielfalt der Forderungen, die das Spiel den Spielern vom Kickoff bis hin zum Ziel auferlegt. Eine längere, moderate Intensität laufende Intervall bei Kickoff kann von kurzen, hochintensiven Bursts gefolgt werden, während der Ball das Feld hinunter bewegt, ein All-out-Lauf von mehreren Sekunden, während ein Spieler den Ball läuft, kurze Perioden von rückwärts-zu- Vorwärtslauf und Sprints mit schnellen Richtungsänderungen. Ununterbrochen variiert die Länge und Intensität der Intervalle bei gleichzeitiger Bewegung ist die Idee hinter Fartlek.

Ein Beispiel Fartlek Trainingsbohrer für Fußball könnte folgendes beinhalten: 10 Minuten leichtes Aufwärmen Joggen, all-out Sprint für 10 Sekunden, 30 Sekunden Jog, 15 Sekunden Sprint, 45 Sekunden Jog, 30 Sekunden Rückwärtslauf, 10 Sekunden Vorsprung Sprint; 1 Minute Joggen, 15 Sekunden Rückwärtslauf, wechselnde Richtungsänderungen von fünf bis 10 Sekunden, 30 Sekunden schnelles Laufen, eine Minute zu Fuß, drei Minuten Joggen, eine Minute zu Fuß, dreiminütiger Joggen. Du kannst eine bestimmte Sequenz einrichten und es wiederholen, oder du kannst es so machen, wie du gehst. Achten Sie darauf, eine all-out-Anstrengung während der Sprints zu geben, um die anaerobe Schwelle herauszufordern. Abkühlen und strecken am Ende Ihrer Sitzung.

Fartlek Ausbildung

Fartlek zum Fußball anwenden

Entwerfen von Bohrmaschinen

Beispielbohrer